Esta edição é mais um estímulo para fazer o “sol mental” brilhar e produzir endorfina, já que o clima de “Chuville” não está colaborando .
Não tenho para o momento novas notícias. Ainda não recebi colaborações e informações de novos acontecimentos para informar.
A rotina continua a mesma.
Acredito que vocês vão apreciar o vídeo em anexo, colaboração da nossa amiga Cátia. Para quem assistiu a maioria dos filmes é uma viagem no tempo: “recordar é viver...”
Para esta edição escolhi um tema importante na dança: postura.
POSTURA NA DANÇA
Postura significa a posição do corpo ou dos corpos, ou a atitude destes corpos. Na dança, a postura dever ser encarada como o conjunto destas idéias, que deverão ser trabalhadas durante todo o ensino da dança.
Como seria estranho assistir a um tango portenho executado por dançarinos que o fazem com uma postura de sambista malandro do Rio de Janeiro! Toda dança folclórica de cunho popular ou tradicionalista tem seu tipo peculiar de postura, feita com maior ou menor altivez. Em um salão em que estão dançando dez casais sendo que todos estejam fazendo as mesmas figuras, no caso um xote ou chote* figurado, certamente a diferença consistirá na postura utilizada pelos participantes.
É difícil encontrar alguém que não goste de dançar ou de assistir um baile ou fandango. Mesmo que estes salões estejam lotados, casais sobressaem, ou por alguns apresentarem uma bonita postura, ou ao contrário, por exagerarem tanto que se tornam ridículos.
(* não encontrei no dicionário a grafia correta do termo chote . Não sei qual a forma correta de escrever com ch ou x. Acredito ser um termo coloquial ou regional não constante dos dicionários oficiais da língua portuguesa. Fica a dúvida no ar)
A condução da dança é feita pelo homem, que além de aprender a praticar seus passos, deve também treinar o controle da dança; já a mulher deve praticar o deixar-se conduzir na dança. Não devemos confundir o ato de conduzir com carregar ou arrastar; a mulher pode tomar-se mais leve para dançar, se, primeiro, o fizer sempre em meia planta e, segundo, se não apoiar o seu peso no par. Cada um conduz seu próprio peso, e, se cada um primeiro a sua parte na postura e na coreografia, tendo perfeito domínio do que deve fazer individualmente, tudo ficará muito mais fácil no momento de se juntar com o par. A postura correta auxilia a condução feita pelo homem nos deslocamentos suaves da mulher.
5 ritmos que garantem sua postura
Encontre na dança uma solução para aliviar dores nas costas, pescoço e braços. De quebra, aproveite a atividade para fazer amigos e melhorar a autoestima
Nota: como curiosidade mantive as informações do ballet, flamenco e dança do ventre, destacando mais o tango e a dança de salão.
A maioria das pessoas passa boa parte do dia sentada, seja no trabalho, no carro ou assistindo à televisão. Tal atitude tem chamado a atenção dos sistemas de saúde de vários países, que já promovem ações para estimular a adoção de estilos de vida mais saudáveis. Entre as opções para alguém se tornar ativo fisicamente, a dança tem merecido destaque, pois é um exercício considerado completo.
Um estudo publicado pelo Journal of Physical Education, Recreation & Dance declarou que a prática é muito mais do que arte ou divertimento. Trata-se de uma extraordinária terapia que auxilia na prevenção, administração e tratamento de doenças físicas e mentais. A lista dos benefícios é longa: aumento da capacidade respiratória, cardíaca e cognitiva, fortalecimento muscular, redução do risco de osteoporose, melhora da autoestima, controle do peso, incremento da sociabilidade, controle da demência, coadjuvante no tratamento de Parkinson etc.
Entre as tantas indicações terapêuticas, a melhora da postura é consequência natural e pode atenuar um mal que incomoda 77% das pessoas que utilizam computadores. Quem nunca sentiu dores no pescoço, nas costas ou nos braços, depois de uma longa jornada de trabalho? O problema não se restringe ao mundo dos adultos, pois um estudo publicado pelo The European Journal of Public Health, revelou que o uso frequente de computadores aumenta o risco de dores lombares e no pescoço entre os adolescentes também.
Alinhar a coluna
Conforme Jussara Miller, bailarina, coreógrafa e professora da Faculdade de Dança da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), autora do livro A escuta do corpo – sistematização da técnica de Klaus Vianna (Summus Editorial), dançar é uma atividade que “promove a consciência do corpo em relação à força da gravidade, possibilitando, dessa forma, uma postura adequada”.
Jussara explica que, em geral, vivemos num estado de ausência corporal e por meio da dança essa condição se modifica. Passamos a compreender como o corpo funciona e, gradativamente, estabelecemos uma “integração com gravidade”. Conforme a bailarina, o reconhecimento das próprias articulações facilita o trabalho de flexibilidade da coluna vertebral, dando espaço aos seus três movimentos: cervical, torácico e lombar. “É aí que o alinhamento postural desperta”.
Novos movimentos
Para Ivaldo Bertazzo, bailarino e coreógrafo, quando dançamos passamos a nos deslocar de outras formas. “Na vida cotidiana só andamos para a frente. Dançando, aprendemos a dominar espaço-distância. Essas novas aptidões favorecem a postura.”
Na opinião do médico Cláudio Santili, professor do departamento de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e presidente eleito da Sociedade Brasileira de Ortopedia (SBO), para além da postura, o mais importante da dança é a capacidade de colocar as pessoas em movimento, favorecendo o aparelho locomotor e a musculatura. “Como a prática exige o alinhamento do tronco, a coluna vai se acomodando numa posição mais reta e, naturalmente, opõe-se àquela decorrente da acomodação sedentária”, diz o médico.
Dos 8 aos 80
Democrática, a dança pode ser praticada pela maioria das pessoas, independentemente do sexo e idade. No entanto, o médico Cláudio Santili comenta que é muito comum que professores de dança confundam esforço com performance: “Os pais precisam ficar atentos. A dança para as crianças nunca deve perder sua espontaneidade”.
Para os adultos, Ivaldo Bertazzo recomenda que nenhum movimento seja realizado com velocidade: “A pessoa deve ter o cuidado de não se lançar bruscamente”.
Como em qualquer atividade física, antes e depois de dançar, o aquecimento é imprescindível e pode ser realizado por meio de alongamentos, para movimentar as articulações dos membros inferiores, bem como da cadeia muscular posterior (coluna, panturrilha, tornozelos).
Tango
Como funciona:
A estrutura do tango é espiralada. Espirais induzem à torção, resultando num alongamento que dá mais espaço às articulações. Esse movimento se inicia na escápula (região dos ombros), passa pela bacia e chega aos pés. Trabalhando todo o eixo vertical da parte de cima do corpo, o que é compartilhado com a outra pessoa, melhora a postura. Além disso, o tango tonifica por igual os músculos exatamente porque trabalha essa torção.
Quem pode praticar:
Existem três tipos de tango: o social, o de palco e o show. O primeiro pode ser praticado por todas as pessoas, dos 5 aos 80 anos. O segundo é indicado para bailarinos e o terceiro é para entretenimento.
Quantas vezes por semana:
Dependendo da disponibilidade, pode ser praticado até todos os dias. Mas uma aula por semana, de 1 hora e meia, já é suficiente.
Contraindicações:
O tango social não tem contraindicações, especialmente porque não requer movimento de força extrema, como levantar a mulher no ar, o tipo de habilidade requerida nas duas outras modalidades.
Para aquecer:
O aquecimento é imprescindível, antes do início das aulas ou de um baile, e se resume em movimentos giratórios simples, para alongar a musculatura. Deve-se girar os pés, a bacia, o tronco, soltando os joelhos, ombros e cotovelo, especialmente se a pessoa for muito rígida. Para distensionar, 10 minutos são suficientes.
Trilha sonora:
La Yumba, de Osvaldo Pugliese, maestro argentino.
Dança de salão
Como funciona:
Dançar a dois implica em mais atenção ao posicionamento não apenas de partes do próprio corpo (tronco, braços e pernas), mas também do outro como um todo. Isso melhora a percepção corporal, resultando em movimentos mais harmônicos e coordenados e, portanto, uma melhor postura.
Quem pode praticar:
Todos são capazes de dançar. Habilidades específicas podem ser necessárias, caso a pessoa queira dançar profissionalmente.
Quantas vezes por semana:
No caso da dança, quanto mais, melhor. Estudo recente realizado por C. Fonseca, da Universidade São Judas Tadeu, em São Paulo, demonstrou que a prática por três meses, uma ou duas vezes por semana, é o suficiente para a melhora da percepção corporal e satisfação pessoal.
Contraindicações:
Não existem, exceto quando a pessoa tem problemas que impeçam a atividade física.
Para aquecer:
Iniciar dançando um gênero mais suave, como o boléro ou uma música mais lenta antes de passar para formas mais agitadas.
Trilha sonora:
Para samba e gafieira, Jorge Aragão ou Emílio Santiago..
Flamenco
Como funciona:
O flamenco como dança não só ajuda na postura, como tonifica o corpo. A preparação física se compõe de uma série de exercícios aeróbicos (o que aumenta a capacidade cardiovascular) e anaeróbicos (força muscular), que ajudam a aliviar as tensões articulares e, consequentemente, alinham a postura.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas e em qualquer idade. Porém uma criança ou um adolescente são muito mais receptivos do que uma pessoa que inicia a dança na terceira idade.
Quantas vezes por semana:
É recomendado destinar pelo menos 5 horas semanais para as aulas.
Contraindicações:
O flamenco é uma dança de alta performance e, se o bailarino tem a aspiração de praticá-la, deve se preparar com afinco.
Para aquecer:
O correto é dispor de ao menos 30 minutos para a realização de uma série de exercícios físicos, como corrida em círculos e alongamentos.
Trilha sonora:
Qualquer disco do músico responsável pela evolução musical do flamenco, Paco de Lucía.
Balé
Como funciona:
O balé é uma atividade tão completa que já foi comparada à natação. Como trabalha o ajuste corporal às posições longilíneas, bem como o fortalecimento das estruturas musculares, a técnica contribui para a adequação postural. Portanto, más posturas adquiridas desde a infância podem ser retificadas e incorporadas à vida do praticante, desde que orientado por profissional qualificado.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas podem se beneficiar da técnica do balé clássico, independente da idade e do sexo.
Quantas vezes por semana:
Ao menos duas vezes na semana, com aulas de 1 hora e meia de duração. Atenção na escolha do profissional, pois ele deve ser qualificado, principalmente quando o público-alvo for adulto.
Contraindicações:
Não há.
Para aquecer:
Os exercícios de aquecimento devem passar por duas etapas. Na primeira, o aluno deve realizar uma série de alongamentos, contrações, movimentações lentas, concentrando-se em cada atividade. Na segunda, as barras são utilizadas e servem para o mesmo fim, ou seja, relaxar as articulações e colocar todo o corpo no lugar certo.
Trilha sonora:
Para se inspirar, ouça todo o repertório da obra O lago dos cisnes, de Tchaikovsky.
Dança do ventre
Como funciona:
Por trabalhar todas as cadeias musculares envolvendo a flexibilidade da coluna vertebral, auxilia no reconhecimento do corpo, permitindo a melhora do alinhamento da coluna, o equilíbrio, além do relaxamento das tensões.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas, independente de idade e biótipo.
Quantas vezes por semana:
O ideal seria duas vezes por semana, porém, mesmo que seja uma aula semanal, já é possível, dentro de alguns meses, notar os benefícios posturais.
Contraindicações:
Praticamente não há, mas mulheres grávidas devem evitar os movimentos de ondulação abdominal nos três primeiros meses de gestação.
Para aquecer:
Pode-se iniciar com uma massagem nos pés, afastando-os como forma de preparação das pernas e dos pés. Segue-se o alongamento, aproveitando os próprios movimentos circulares da dança.
Trilha sonora:
CD Arabesque, do grupo brasileiro MA3.
Estimo que tenham curtido esta leitura e desejo que o sol mental de cada um e os treinos da semana influenciem a melhora deste nosso tempinho chato e molhado. Até a próxima e lembrando das colaborações necessárias (leitorese adeptos, noticias,etc...! Luisa
Postura significa a posição do corpo ou dos corpos, ou a atitude destes corpos. Na dança, a postura dever ser encarada como o conjunto destas idéias, que deverão ser trabalhadas durante todo o ensino da dança.
Como seria estranho assistir a um tango portenho executado por dançarinos que o fazem com uma postura de sambista malandro do Rio de Janeiro! Toda dança folclórica de cunho popular ou tradicionalista tem seu tipo peculiar de postura, feita com maior ou menor altivez. Em um salão em que estão dançando dez casais sendo que todos estejam fazendo as mesmas figuras, no caso um xote ou chote* figurado, certamente a diferença consistirá na postura utilizada pelos participantes.
É difícil encontrar alguém que não goste de dançar ou de assistir um baile ou fandango. Mesmo que estes salões estejam lotados, casais sobressaem, ou por alguns apresentarem uma bonita postura, ou ao contrário, por exagerarem tanto que se tornam ridículos.
(* não encontrei no dicionário a grafia correta do termo chote . Não sei qual a forma correta de escrever com ch ou x. Acredito ser um termo coloquial ou regional não constante dos dicionários oficiais da língua portuguesa. Fica a dúvida no ar)
A condução da dança é feita pelo homem, que além de aprender a praticar seus passos, deve também treinar o controle da dança; já a mulher deve praticar o deixar-se conduzir na dança. Não devemos confundir o ato de conduzir com carregar ou arrastar; a mulher pode tomar-se mais leve para dançar, se, primeiro, o fizer sempre em meia planta e, segundo, se não apoiar o seu peso no par. Cada um conduz seu próprio peso, e, se cada um primeiro a sua parte na postura e na coreografia, tendo perfeito domínio do que deve fazer individualmente, tudo ficará muito mais fácil no momento de se juntar com o par. A postura correta auxilia a condução feita pelo homem nos deslocamentos suaves da mulher.
5 ritmos que garantem sua postura
Encontre na dança uma solução para aliviar dores nas costas, pescoço e braços. De quebra, aproveite a atividade para fazer amigos e melhorar a autoestima
Nota: como curiosidade mantive as informações do ballet, flamenco e dança do ventre, destacando mais o tango e a dança de salão.
A maioria das pessoas passa boa parte do dia sentada, seja no trabalho, no carro ou assistindo à televisão. Tal atitude tem chamado a atenção dos sistemas de saúde de vários países, que já promovem ações para estimular a adoção de estilos de vida mais saudáveis. Entre as opções para alguém se tornar ativo fisicamente, a dança tem merecido destaque, pois é um exercício considerado completo.
Um estudo publicado pelo Journal of Physical Education, Recreation & Dance declarou que a prática é muito mais do que arte ou divertimento. Trata-se de uma extraordinária terapia que auxilia na prevenção, administração e tratamento de doenças físicas e mentais. A lista dos benefícios é longa: aumento da capacidade respiratória, cardíaca e cognitiva, fortalecimento muscular, redução do risco de osteoporose, melhora da autoestima, controle do peso, incremento da sociabilidade, controle da demência, coadjuvante no tratamento de Parkinson etc.
Entre as tantas indicações terapêuticas, a melhora da postura é consequência natural e pode atenuar um mal que incomoda 77% das pessoas que utilizam computadores. Quem nunca sentiu dores no pescoço, nas costas ou nos braços, depois de uma longa jornada de trabalho? O problema não se restringe ao mundo dos adultos, pois um estudo publicado pelo The European Journal of Public Health, revelou que o uso frequente de computadores aumenta o risco de dores lombares e no pescoço entre os adolescentes também.
Alinhar a coluna
Conforme Jussara Miller, bailarina, coreógrafa e professora da Faculdade de Dança da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), autora do livro A escuta do corpo – sistematização da técnica de Klaus Vianna (Summus Editorial), dançar é uma atividade que “promove a consciência do corpo em relação à força da gravidade, possibilitando, dessa forma, uma postura adequada”.
Jussara explica que, em geral, vivemos num estado de ausência corporal e por meio da dança essa condição se modifica. Passamos a compreender como o corpo funciona e, gradativamente, estabelecemos uma “integração com gravidade”. Conforme a bailarina, o reconhecimento das próprias articulações facilita o trabalho de flexibilidade da coluna vertebral, dando espaço aos seus três movimentos: cervical, torácico e lombar. “É aí que o alinhamento postural desperta”.
Novos movimentos
Para Ivaldo Bertazzo, bailarino e coreógrafo, quando dançamos passamos a nos deslocar de outras formas. “Na vida cotidiana só andamos para a frente. Dançando, aprendemos a dominar espaço-distância. Essas novas aptidões favorecem a postura.”
Na opinião do médico Cláudio Santili, professor do departamento de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e presidente eleito da Sociedade Brasileira de Ortopedia (SBO), para além da postura, o mais importante da dança é a capacidade de colocar as pessoas em movimento, favorecendo o aparelho locomotor e a musculatura. “Como a prática exige o alinhamento do tronco, a coluna vai se acomodando numa posição mais reta e, naturalmente, opõe-se àquela decorrente da acomodação sedentária”, diz o médico.
Dos 8 aos 80
Democrática, a dança pode ser praticada pela maioria das pessoas, independentemente do sexo e idade. No entanto, o médico Cláudio Santili comenta que é muito comum que professores de dança confundam esforço com performance: “Os pais precisam ficar atentos. A dança para as crianças nunca deve perder sua espontaneidade”.
Para os adultos, Ivaldo Bertazzo recomenda que nenhum movimento seja realizado com velocidade: “A pessoa deve ter o cuidado de não se lançar bruscamente”.
Como em qualquer atividade física, antes e depois de dançar, o aquecimento é imprescindível e pode ser realizado por meio de alongamentos, para movimentar as articulações dos membros inferiores, bem como da cadeia muscular posterior (coluna, panturrilha, tornozelos).
Tango
Como funciona:
A estrutura do tango é espiralada. Espirais induzem à torção, resultando num alongamento que dá mais espaço às articulações. Esse movimento se inicia na escápula (região dos ombros), passa pela bacia e chega aos pés. Trabalhando todo o eixo vertical da parte de cima do corpo, o que é compartilhado com a outra pessoa, melhora a postura. Além disso, o tango tonifica por igual os músculos exatamente porque trabalha essa torção.
Quem pode praticar:
Existem três tipos de tango: o social, o de palco e o show. O primeiro pode ser praticado por todas as pessoas, dos 5 aos 80 anos. O segundo é indicado para bailarinos e o terceiro é para entretenimento.
Quantas vezes por semana:
Dependendo da disponibilidade, pode ser praticado até todos os dias. Mas uma aula por semana, de 1 hora e meia, já é suficiente.
Contraindicações:
O tango social não tem contraindicações, especialmente porque não requer movimento de força extrema, como levantar a mulher no ar, o tipo de habilidade requerida nas duas outras modalidades.
Para aquecer:
O aquecimento é imprescindível, antes do início das aulas ou de um baile, e se resume em movimentos giratórios simples, para alongar a musculatura. Deve-se girar os pés, a bacia, o tronco, soltando os joelhos, ombros e cotovelo, especialmente se a pessoa for muito rígida. Para distensionar, 10 minutos são suficientes.
Trilha sonora:
La Yumba, de Osvaldo Pugliese, maestro argentino.
Dança de salão
Como funciona:
Dançar a dois implica em mais atenção ao posicionamento não apenas de partes do próprio corpo (tronco, braços e pernas), mas também do outro como um todo. Isso melhora a percepção corporal, resultando em movimentos mais harmônicos e coordenados e, portanto, uma melhor postura.
Quem pode praticar:
Todos são capazes de dançar. Habilidades específicas podem ser necessárias, caso a pessoa queira dançar profissionalmente.
Quantas vezes por semana:
No caso da dança, quanto mais, melhor. Estudo recente realizado por C. Fonseca, da Universidade São Judas Tadeu, em São Paulo, demonstrou que a prática por três meses, uma ou duas vezes por semana, é o suficiente para a melhora da percepção corporal e satisfação pessoal.
Contraindicações:
Não existem, exceto quando a pessoa tem problemas que impeçam a atividade física.
Para aquecer:
Iniciar dançando um gênero mais suave, como o boléro ou uma música mais lenta antes de passar para formas mais agitadas.
Trilha sonora:
Para samba e gafieira, Jorge Aragão ou Emílio Santiago..
Flamenco
Como funciona:
O flamenco como dança não só ajuda na postura, como tonifica o corpo. A preparação física se compõe de uma série de exercícios aeróbicos (o que aumenta a capacidade cardiovascular) e anaeróbicos (força muscular), que ajudam a aliviar as tensões articulares e, consequentemente, alinham a postura.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas e em qualquer idade. Porém uma criança ou um adolescente são muito mais receptivos do que uma pessoa que inicia a dança na terceira idade.
Quantas vezes por semana:
É recomendado destinar pelo menos 5 horas semanais para as aulas.
Contraindicações:
O flamenco é uma dança de alta performance e, se o bailarino tem a aspiração de praticá-la, deve se preparar com afinco.
Para aquecer:
O correto é dispor de ao menos 30 minutos para a realização de uma série de exercícios físicos, como corrida em círculos e alongamentos.
Trilha sonora:
Qualquer disco do músico responsável pela evolução musical do flamenco, Paco de Lucía.
Balé
Como funciona:
O balé é uma atividade tão completa que já foi comparada à natação. Como trabalha o ajuste corporal às posições longilíneas, bem como o fortalecimento das estruturas musculares, a técnica contribui para a adequação postural. Portanto, más posturas adquiridas desde a infância podem ser retificadas e incorporadas à vida do praticante, desde que orientado por profissional qualificado.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas podem se beneficiar da técnica do balé clássico, independente da idade e do sexo.
Quantas vezes por semana:
Ao menos duas vezes na semana, com aulas de 1 hora e meia de duração. Atenção na escolha do profissional, pois ele deve ser qualificado, principalmente quando o público-alvo for adulto.
Contraindicações:
Não há.
Para aquecer:
Os exercícios de aquecimento devem passar por duas etapas. Na primeira, o aluno deve realizar uma série de alongamentos, contrações, movimentações lentas, concentrando-se em cada atividade. Na segunda, as barras são utilizadas e servem para o mesmo fim, ou seja, relaxar as articulações e colocar todo o corpo no lugar certo.
Trilha sonora:
Para se inspirar, ouça todo o repertório da obra O lago dos cisnes, de Tchaikovsky.
Dança do ventre
Como funciona:
Por trabalhar todas as cadeias musculares envolvendo a flexibilidade da coluna vertebral, auxilia no reconhecimento do corpo, permitindo a melhora do alinhamento da coluna, o equilíbrio, além do relaxamento das tensões.
Quem pode praticar:
Todas as pessoas, independente de idade e biótipo.
Quantas vezes por semana:
O ideal seria duas vezes por semana, porém, mesmo que seja uma aula semanal, já é possível, dentro de alguns meses, notar os benefícios posturais.
Contraindicações:
Praticamente não há, mas mulheres grávidas devem evitar os movimentos de ondulação abdominal nos três primeiros meses de gestação.
Para aquecer:
Pode-se iniciar com uma massagem nos pés, afastando-os como forma de preparação das pernas e dos pés. Segue-se o alongamento, aproveitando os próprios movimentos circulares da dança.
Trilha sonora:
CD Arabesque, do grupo brasileiro MA3.
Estimo que tenham curtido esta leitura e desejo que o sol mental de cada um e os treinos da semana influenciem a melhora deste nosso tempinho chato e molhado. Até a próxima e lembrando das colaborações necessárias (leitorese adeptos, noticias,etc...! Luisa
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